便秘予防
食物繊維の摂取
食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。野菜、果物、穀物などに多く含まれる。食物繊維は、一度に大量摂取しても余り意味が無い。繊維を多く含む食べ物を次に示す。* 果物
o リンゴ
o モモ
o ラズベリー
o オレンジ
* 野菜
o モロヘイヤ
o カボチャ
o ブロッコリー
o キャベツ
o ニンジン
o カリフラワー
o ホウレンソウ
o ズッキーニ
* パン、穀物、豆類
o ウズラマメ
o ソラマメ
o シリアル食品
o 蒟蒻
o 黄粉
* 藻類
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
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十分な排便の時間
十分な排便の時間便意を無視しないようにする。生活習慣において毎日決まった時間に便意を催す者もいるが、そうでない人は、便意を催し易い時間帯を排泄に割り振る生活上の配慮も効果がある。朝食前は体温が低く体全体の活動も活発でないため排泄時間には向かない。
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十分な運動
十分な運動規則正しい運動は消化器を活発にする。運動は軽いものでも十分で、毎日20～30分の歩行でよい。また、軽い腹筋やストレッチも効果がある。手を使って腹をさすり、腸の蠕動運動を促すだけでも効果がある。
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脂肪の摂取
脂肪の摂取脂肪は腸管を滑らかにする働きがあるので、摂取することで便の通りがよくなる。よって油物を摂取するのも効果的である。ただしこれはダイエットなどで過剰な摂食制限をしている場合にいえることで、脂身などの多い肉類を日常的かつ過剰に取っている場合などは当てはまらないし、他の生活習慣病になるおそれがある。あくまでも普段サラダと少量の炭水化物のみなどといった、偏った食生活をしている場合である。
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水分の摂取
水分の摂取十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。
水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くするため、水分を十分取っただけで便が排出される又は症状が改善される場合も多い。ただし、カフェインやアルコールを含む飲料は、消化器の水分を減らす傾向がある。
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