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食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。野菜、果物、穀物などに多く含まれる。食物繊維は、一度に大量摂取しても余り意味が無い。繊維を多く含む食べ物を次に示す。

    * 果物
          o リンゴ
          o モモ
          o ラズベリー
          o オレンジ
    * 野菜
          o モロヘイヤ
          o カボチャ
          o ブロッコリー
          o キャベツ
          o ニンジン
          o カリフラワー
          o ホウレンソウ
          o ズッキーニ
    * パン、穀物、豆類
          o ウズラマメ
          o ソラマメ
          o シリアル食品
          o 蒟蒻
          o 黄粉
    * 藻類


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