http://www.suckercreek.net/kweradio/ 北の大地の天然オリゴはラフィノースという北海道の大地で丹精込めて育てられたビート（甜菜）から抽出・精製された世界で唯一の高純度結晶オリゴ糖です。 ja Copyright 2009 Mon, 20 Jul 2009 01:24:16 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification
    * 果物
          o リンゴ
          o モモ
          o ラズベリー
          o オレンジ
    * 野菜
          o モロヘイヤ
          o カボチャ
          o ブロッコリー
          o キャベツ
          o ニンジン
          o カリフラワー
          o ホウレンソウ
          o ズッキーニ
    * パン、穀物、豆類
          o ウズラマメ
          o ソラマメ
          o シリアル食品
          o 蒟蒻
          o 黄粉
    * 藻類


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]]> http://www.suckercreek.net/kweradio/900/post.html http://www.suckercreek.net/kweradio/900/post.html 500)便秘予防 900)オススメ Mon, 20 Jul 2009 01:24:16 +0900
便意を無視しないようにする。生活習慣において毎日決まった時間に便意を催す者もいるが、そうでない人は、便意を催し易い時間帯を排泄に割り振る生活上の配慮も効果がある。朝食前は体温が低く体全体の活動も活発でないため排泄時間には向かない。

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規則正しい運動は消化器を活発にする。運動は軽いものでも十分で、毎日20～30分の歩行でよい。また、軽い腹筋やストレッチも効果がある。手を使って腹をさすり、腸の蠕動運動を促すだけでも効果がある。

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脂肪は腸管を滑らかにする働きがあるので、摂取することで便の通りがよくなる。よって油物を摂取するのも効果的である。ただしこれはダイエットなどで過剰な摂食制限をしている場合にいえることで、脂身などの多い肉類を日常的かつ過剰に取っている場合などは当てはまらないし、他の生活習慣病になるおそれがある。あくまでも普段サラダと少量の炭水化物のみなどといった、偏った食生活をしている場合である。

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十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。

水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くするため、水分を十分取っただけで便が排出される又は症状が改善される場合も多い。ただし、カフェインやアルコールを含む飲料は、消化器の水分を減らす傾向がある。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 ]]> http://www.suckercreek.net/kweradio/500/post-1.html http://www.suckercreek.net/kweradio/500/post-1.html 500)便秘予防 900)オススメ Mon, 20 Jul 2009 01:20:43 +0900